z hantlami

[...] W PODPORZE 3serie 1s 2s 3s Piątek Plecy 1- Podciąganie na drążku do klatki 4serie 1s 2s 3s 4s 2- Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4serie 1s 2s 3s 4s 3- Unoszenie Tułowia z opadu 4serie 1s 2s 3s 4s 4- Wznosy barków "szrugsy" [...]

[...] – Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 20; – Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2 x 20; – Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2 x 20; – Uginanie ramion z hantlami stojąc 2 x 20; – Allahy 2 x 20. Plan treningowy – Hipertrofia B: – Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 20; – Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim 3 x 20; – OHP [...]

Witam mam pytanie. Czy 9 serii na bica to max i czy moga to byc jakkolwiek rozłożone serie na cwiczenia? przykładowo: ze sztanga podchwytem 3x10 ze sztanga nadchwytem 3x10 z hantlami 3x10 lub: ze sztanga podchwytem 3x10 ze sztanga nadchwytem 2x10 z hantlami podchwytem 2x10 z hantlami naddchwytem 2x10

[...] 4s 12/10/8/6 +superseria butterfly 4s 12/10/8/6/+superseria Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12/10/8/6 uginanie młotkowe 4s 12 10 8 6 uginanie z hantlami o kolano 4s 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami stojąc (pompa) Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 hack przysiady 4s 12/10/8/6 prostowanie nóg [...]

[...] Przyciąganie wyciągu wąskim chwytem (trójkąt) do klatki 4x Unoszenie tułowia/MC 3x Wiosłowanie linką wyciągu dolnego Biceps(w dniu kiedy robie z plecami): Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją 2x Uginanie ramion na bramie 2x A3 Nogi: Przysiad ze sztangą 4x Prostowanie nóg w siadzie 3x Uginanie nóg leżąc 3x Wspięcia na palce 4x A4 Barki: [...]

[...] ze sztangą 4s Pull #1 -podciąganie na drążku nachwytem 4s -martwy ciąg klasyczny 4s -wznosy ramion na boki w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 4s -zginanie przedramion z hantlami 4s -brzuch Push #2 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie żołnierskie 4s -wyprosty przedramion z użyciem [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] klamer 40 1X8 6 Wyciskanie na ławce skośnej 40 1X8 7 Wyciskanie w leżeniu przy wąskim uchwycie 20 1X8 8 Wyciskanie zza karku 20 1X8 9 Unoszenie przodem rąk z hantlami 10 1X8 10 Francuskie wyciskanie jednorącz 10 1X8 11 Przemienne unoszenie przedramion z hantlami 10 1X8 12 Unoszenie ramion zesztangą 20 1X8 13 Wspięcia na [...]

[...] za chudy więc ułożyłem plan na mase i siłe. Poniedziałek Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4xmax (1 seria bez obciążenia 2,3 i 4 progres) wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie po 15, 12,12, 10, powtórzeń (progres) wiosłowanie hantlem na ławce skośnej w opadzie - 8 seri czyli 4 serie na ręke po 15, 12, [...]

Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]

[...] 1. podciaganie na drazku 4x10 2. sciagnie wyciagu gornego do karku 4x10 zwiekszam ciezar 3. przyciagnie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x10 zwiekszam ciezar 4. wsiolowanie hantlami 4x10 staly ciezar 5. szrugsy hantlami 5x15 staly ciezar 1. wycisaknie francuskie hantla oburacz siedzac 3x10 staly ciezar 2. wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10 [...]

Witam. Zaczynam trenować na siłowni. Rozkład treningów będzie taki: Poniedziałek,Środa,Piątek- muay thai; Wtorek,Czwartek,Sobota- siłownia. Plan: - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce [...]

[...] trzymać prawidłową postawę. Pytania: 1. Czy plan jest sensowny? 2. W którym miejscu mogę wpisać martwy ciąg ewentualnie co zastąpić? 3. Czy lepiej zmienić płaskie wyciskanie hantlami na dodatnie wyciskanie hantlami, żeby aktywować górę klatki? 4. Co mogę zmienić, żeby mocniej czuć pompę? (trenuję tym planem 2 tygodnie) 5. Fitatu wyliczyło [...]

[...] go lekko zmodyfikować. Potrzebuję porady, z którego ćwiczenia zrezygnować, aby trening nie trwał za długo i nie było 12 ćwiczeń w FBW. Ćwiczę na masę Klatka Przenoszenie sztangielki za głowe Wyciskanie hantli leżąc Rozpiętki z hantlami Nogi Przysiad z hantlami Przysiad bułgarski z hantlami Chce wybrac dwa ćwiczenia na klatke i jedno na nogi

[...] to tak miesiąc góra 2 i później nie miałem jak dojeżdżać i znowu miałem potrenowałem miesiąc i przestałem na jakieś 4miesiące to robiłem pompki i podciągania i teraz tymi hantlami trenuje . Czas mam na trenowanie tak do 18 . Diety nie mam , ogólnie to próbuję jeść jak najwięcej białka 2Gramy na 1kg masy ciała ale ja dużo jeść nie daje rady to [...]

Witam Jeśli chodzi o ćwiczenia na klatke to czym się różni ćwiczenie hantlami a ćwiczenie sztangą?? Czym jest lepiej ćwiczyć i jakie części klatki rozwijają się lepiej przy ćwiczeniu hantlami a jakie przy sztandze?? Na jakiej ławce jest lepiej ćwiczyć hantlami a na jakiej sztangą?? Z góry dzięki za wszystkie informacje Pozdrawiam

[...] Wprowadziłenm tutaj kilka zmian TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwyt(co tydzień zmiana z podchwytem) 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Suplinacja hantlami +wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Brzuch na drążku 4x Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie hantlami 4x8 Podciąganie [...]

[...] jak umiem aby przez okres 4 miesięcy wstępnie przyzwyczaić organizm do wysiłku na siłowni . Pon. Klatka płaska 4 serie skos w górę 4 serie skos w dół 4 serie rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie brama tzn ściąganie linek na urządzeniu 4 serie Wtorek biceps triceps / jak dla mnie bardzo cięzki trening nie zawsze byłem w stanie go [...]

[...] "siłowni". Dostęp do: Gryf łamany, sztangielki, ławeczka. Rozkład treningu: 4serie 15,12,10,8 powtórzeń Pon. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce Rozpiętki z hantlami na ławce Ramiona: Wyciskanie żołnierskie Odwodzenia- wznosy boczne Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie francuskie [...]

Witam, Zacząłęm trochę poważniej ćwiczyć. Chodzę na siłownię. Regularny plan realizuję od połowy czerwca. Wcześniej trochę "machałem" hantlami w domu. Dodatkowo biegam. Plan pojawi się wieczorem wraz z dokładniejszymi informacjami. Na razie fotki. Podkreślam, jest to mój początek przygody z siłownią. Klata: Plecy: Ramiona Plan: Nogi: Przysiady ze [...]